Эмоциональный тренинг эмоций а Ростове на Дону

Пора обновить гардероб. Что, вы носите то, что вам выдали пятнадцать лет назад? И вы с тех пор приобрели только раздражение большего размера, а восторг пришлось выкинуть за ненадобностью? Это не модно! Быть похожим на советского инженера образца 1977 года, с одним костюмом на всю оставшуюся жизнь? Фи. Пора заняться собой. Если вы целыми днями носите разочарование, это только ухудшает отношение с окружающими и мешает карьере. Да и потёрлось оно как-то от частого ношения. Вы же знаете – вещам надо давать отдохнуть. От вас. А вам от них.

Какие проблемы рассматриваются на Эмоциональном тренинге эмоций.

Эмоции возникают как реакция на сигнал, поступающий из внешнего мира, например, слово или поступок другого человека (ребенка). За доли секунды мы выбираем этот сигнал из десятков других, которые нас окружают, удерживаем его в сознании путем обдумывания, оцениваем его (нравится он нам или нет) и как-то на него реагируем (обидой, злостью, раздражением). Как правило, негативные чувства к близким появляются, когда оцениваемый сигнал сталкивается в нашей душе с нашими твердыми внутренними убеждениями (установками). Например: «Воспитанный  ребенок не должен так вести себя. Я с ним не справляюсь. Я плохая мать (плохой отец). Это обидно». Возникает неприятное чувство, за которым следует окрик или шлепок, после чего  опять в нашей душе плачь ребенка, обида ребенка (сигнал) сталкивается с установкой «Хорошие родители на детей не кричат, их не шлепают». И опять негативные эмоции. Этот процесс кажется неуправляемым, т.к. все происходит очень быстро.

Какие способы управления эмоциями дадут на тренинге эмоций.

Но способы повлиять на этот процесс есть, я Вас научу им на эмоциональном тренинге эмоций. Для начала, лучше отследить на какие эмоциональные сигналы вы реагируете, и с какими установками или вашими желаниями («Хочу быть отличной матерью», «Хочу жить без конфликтов». или другое) они сталкиваются. Для этого, отстранившись на время от своих эмоций, посмотрите на свои действия со стороны и ответьте на следующие вопросы или если не на все, то хотя бы на большинство из них.

Какие приемы работы с эмоциями на тренинге эмоций:

·        Что было, и что я выделил как сигнал, на который эмоционально среагировал?

·        Как я удержал этот эмоциональный сигнал?

·        Как интерпретировал этот сигнал? («Ребенок специально это сделал»  или что-то в этом роде).

·        Как его оценил? («Он вредничает» и прочее).

·        Какие мои убеждения столкнулись с тем, что я воспринял?

·        Какие мои желания вошли в противоречие с тем, что я воспринял?

·        Какое эмоциональное настроение было у меня до того и послужило фоном к рождению и развитию негативного чувства?

·        Какое привычное реагирование (стереотип реагирования) я использовал?

·        Как я усилил и раскрутил эмоцию: что вспомнил, представил, нафантазировал себе? (Например: «Он всю неделю так себя ведет, в 13 лет он и вовсе слушать меня не будет! Что же из него вырастет?»).

·        Для чего я вызывал в себе эту эмоцию? Поиск неосознаваемой цели: хочу, чтобы мама пожалела меня, чтобы муж увидел как я устала, просто сорваться не на ком, просто нет как в могиле никаких острых эмоций, а я без них не могу и т.д.

·        Куда направил свою эмоциональную реакцию?

·        Что я сделал и как выразил внешне чувство?

·        Как это повлияло на ситуацию, на ситуацию, на меня, на того, кто был рядом?

·        Нужно ли мне это на самом деле? И для чего?

Для управления эмоциями можно использовать любой этап их создания. Можно сознательно выделять из действительности и удерживать другой сигнал, если все-таки выделил и удержал тот же эмоциональный сигнал, что и всегда, то можно по-другому его интерпретировать («Ребенок устал, я долго не играл с ним, он приболел»). По-другому оценить эмоциональный сигнал («Это крик о помощи»).

Приемам создания хорошего эмоционального настроения которым Вас научат на эмоциональном тренинге эмоций:

·        Сознательно ищите хорошие эмоции вокруг в мелочах (поиск «таков»). Стараясь при этом быть здесь и сейчас, а не уноситься в прошлое и не заглядывать в будущее. Даже в плохих событиях ищите хорошие эмоциональные стороны.

·        Если все-таки вспоминаете что-то, то сознательно вспоминайте хорошие эмоции, ситуации вашего успеха. Если думаете о будущем, то лучше стройте планы с листом бумаги и ручкой  в руке.

·        Если все-таки поймали себя на плохих мыслях и эмоциях – удивитесь: «Что это я?» и подумайте о хорошем.

·        Тренируйтесь сознательно создавать у себя разные эмоции подробными воспоминаниями, включением позитивного или негативного фильтров. Плохое настроение создавать у себя не надолго тоже можно, чтобы научиться им управлять. То, что мы можем вызывать сознательно, можем также сознательно и убирать.

·        Если приходят плохие эмоции, не стоит их гнать, давить на них, бороться с ними (т.к. не думать о белой обезьяне невозможно), а стоит их сменить на другие эмоции (думать о красном попугае).

·        Особенно трудно избавиться от воспоминаний, которые связаны с незавершенными ситуациями, когда из-за обстоятельств (чья-то смерть, отъезд, ссора с кем-то) мы что-то не доделали, недовысказали, что-то упустили. В таких ситуациях в нас до сих пор кипят не реализованные тогда чувства. Такую ситуацию надо завершить мысленно. Вспомните подробно ситуацию, посмотрите на нее со стороны, как будто ее играют актеры театра, а вы смотрите на галерке, посмотрите меняя цвет, звук, ракурс. Сделайте все еще трагичнее, усильте все до смешного. Досочините или пересочините историю так, как по-вашему, должно было быть. Мысленно выскажите ее участникам все, что хотели бы. Выслушайте их ответ. Простите их и себя.

·        Если вы проговариваете вслух свои плохие мысли и эмоции, то начинаете управлять ими. Можно даже специально как в театре разыгрывать их с  гротескным преувеличением. «Лечение фальшью» или «доведение до абсурда».

·        Не выясняйте отношений с близкими, пока вы сами или близкий человек, сильно захвачен негативными эмоциями. Переждите.

·        Помните, что когда вы приписываете другому человеку плохие намерения, то это всего лишь ваши фантазии, причем в них вы на самом деле отражаете  свои качества. Фантазия всегда занимается обработкой фактов, сознательно фантазируйте в позитиве.

·        Измените эмоцию страха за будущее, на эмоцию интереса к нему и азарта преодоления возможных трудностей.

·        Если хотите вызвать эмоцию, то сделайте несколько раз энергично соответствующий ему жест. Если хотите что-то почувствовать, то ведите себя так, как будто уже чувствуете. (Посмотрите с интересом, погладьте нежно человека, придут интерес и нежность.).

Старайтесь получать максимум положительных эмоций в жизни (искусство, музыка, секс, интересная работа, веселые компании), не зацикливайтесь на чем-то одном (семья, ребенок).

Очень важно иметь возможность сбрасывать негативные эмоции, как бы хорошо вы ими не управляли они все равно могут накапливаться.

Каким способам сброса негативных эмоций Вас научат на эмоциональном тренинге:

• Спорт.
• Танец.
• Чередование напряжения и расслабления.
• Возможность покричать, побить что-либо руками.
• Фильмы ужаса.
• Секс.
• Проговаривание эмоций, в том числе в форме «Я-высказывания», утрирование эмоций.

Подробнее об этом на Эмоциональном тренинге эмоций.

У эмоций могут быть манипулятивные цели (обижаюсь, что бы что-то получить), - просите прямо, обида разрушительна для вас самих.

Да, придётся потратиться на обновки и химчистку для заношенных эмоций. Когда ими пользуются очень долго, они теряют вид и начинают дурно пахнуть. Но зато потом! Представьте: вы, в лёгкой уверенности, а на шее – радость. Но если надо вы можете мигом накинуть новенькую целеустремлённость и озабоченность текущей ситуацией. Вы себе не представляете, как это благоприятно сказывается не только на взаимоотношениях в коллективе, но и на карьере. А уж личная жизнь! Ну кому нужно некое существо, в пыльном давно не стиранном раздражении, которое вы ещё и на работе носите? Естественно, только таким же. А в этом сезоне более модны жизнерадостные и жизнеутверждающие эмоции. Вы замужем или женаты? Ничего, с семейными это тоже, как ни странно, срабатывает. Все давно уже привыкли вас дома видеть исключительно в помятой усталости, а тут такие свежие и яркие цвета! И такое разнообразие: радость, счастье, восторг!

Реально можно жить по принципу: «Хочешь быть счастливым - будь им!». Желаю удачи!

Приходите на тренинг эмоций!  Это интересно и полезно!

Ведущая тренинга эмоций в Ростове на Дону: семейный психолог Ященко Светлана Александровна.

Информация о психологическом эмоциональном тренинге эмоций можно получить по телефонам в Ростове на Дону: (863) 272-10-24 и 8-903-46-120-60.